Quand le cycle menstruel est déséquilibré, les femmes ressentent des symptômes comme des douleurs mammaires, de la fatigue, de l’irritabilité, de la nausée, des maux de tête, etc. Tous ces symptômes peuvent faire penser au fameux syndrome prémenstruel (SPM) vécu par une majorité des femmes. On parle de syndrome prémenstruel quand il y a un déséquilibre entre les hormones du cycle : les œstrogènes et la progestérone. Dans cet article, je vous propose de voir comment on peut régler naturellement un déséquilibre hormonal du cycle.
Comment fonctionne les hormones de synthèse et notamment la pilule ?
Pour commencer, je pense qu’il est important de parler des hormones de synthèse, comme la pilule. Elle est bien (trop) souvent prescrite en 1ère intention aux femmes qui souffrent de leur cycle. Il faut savoir que la pilule agit sur le corps en venant brouiller la physiologie du cycle menstruel. En effet les hormones amenées par la pilule sont de synthèse, chimiques. Elle ne sont pas exactement celles produites naturellement par le corps. Et les quantités administrées sont loin de la physiologie du cycle. De ce fait, le corps ne lance plus l’ovulation. Il est même un peu perdu avec ces quantités d’hormones ! Et comme il n’y a pas d’ovulation, le corps ne lance pas non plus le processus des règles.
Les femmes qui font une semaine de pause toutes les 3 plaquettes de pilule ont une semaine de saignement mais ce ne sont pas des règles, ce sont ce qu’on appelle des saignements de privation. Plus de pilule, plus d’hormones. Lors de cette chute brutale d’hormones, le corps réagit en évacuant l’endomètre, ce qui provoque des saignements pouvant être aussi abondants que des règles.
Pour celles qui prennent la pilule en continue, cela peut être un avantage de ne plus avoir de règles, par exemple pour les femmes qui souffrent d’endométriose. Le temps de la prise de pilule, il n’y a plus de règle. Bye bye les douleurs associées !
Mais attention, la pilule ne vient en rien régler le déséquilibre hormonal du cycle. Elle vient simplement mettre en pause le cycle menstruel.
Ceci étant dit, je vous propose de voir maintenant des actions toutes simples qui vont permettre de venir agir sur l’équilibre hormonal
6 pistes naturelles pour régler un déséquilibre hormonal
Je vais vous présenter 6 pistes d’actions pour agir naturellement sur l’équilibre du cycle menstruel, indispensable à connaître pour agir de manière naturelle et durable sur son cycle.
1 – Avoir un sommeil de qualité
Un sommeil de qualité est un sommeil réparateur. Cela veut dire qu’on se réveille reposée. Peu importe la durée car cela est très personnel. Etre en forme le matin est signe d’une nuit efficace. Le sommeil permet non seulement de réguler les hormones du cycle menstruel mais aussi toutes les autres hormones. Et comme nous en avons près de 50 qui nous gouvernent, c’est faire d’une pierre deux coups !
Pour cela, il est important de dormir dans l’obscurité la plus totale possible (pas de petite lumière type réveil !) et de se coucher le soir AVANT d’être trop fatiguée 😉
2- Avoir une alimentation adaptée à son cycle menstruel
Adapter son alimentation à son cycle c’est savoir avoir une alimentation différente en fonction des phases de son cycle.
Par exemple, après les règles, l’alimentation a besoin d’être particulièrement reminéralisante, c’est-à-dire très riche en minéraux et notamment en fer. Hé oui, il s’agit de refaire la réserve pour ne pas se trouver carencée. De plus, bien recharger le corps après les règles permet de favoriser la sécrétion d’hormones qui vont lancer l’ovulation.
L’alimentation qui vient favoriser l’ovulation est une alimentation à index glycémique bas, par exemple des céréales demi complètes ou complètes plutôt que celles raffinées (pâtes blanches et pain blanc). Pour la 2ème partie du cycle, on va poser notre attention sur la sécrétion d’une autre hormone (la progestérone). Et pour cela veiller à nos apports en sélénium en mettant deux noix du Brésil par jour dans son assiette.
3- Observer son cycle menstruel
Il existe plusieurs manières d’observer et de suivre son cycle. Cela peut être une observation physiologique comme la symptothermie moderne (observation de la température du corps, du fluide cervical et des saignements – plus d’info dans cet article : https://www.aline-demolin.fr/la-symptothermie-methode-de-contraception-naturelle). Ou plus simplement une observation des ressentis : observer ses émotions, son niveau de vitalité, sa libido, ses douleurs et ses besoins chaque jour et pour chaque phase.
L’observation du cycle sur 3 mois permet d’identifier les causes du déséquilibre. Une fois identifiées, il restera à agir dessus pour inverser la tendance.
4- Éliminer les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens, ce sont des substances ou un mélange de substances qui altèrent les fonctions du système endocrinien. Ils imitent les hormones : ils prennent leur place, arrivent sur un récepteur à un moment non opportun ou alors il y en a tout simplement trop. Ces imitations viennent brouiller, empêcher ou accentuer la communication hormonale. Cela vient perturber sérieusement le fonctionnement du système hormonal et par conséquent celui du cycle menstruel.
80 % des perturbateurs endocriniens se trouvent dans notre alimentation. Ce sont les pesticides, herbicides, fongicides et antibiotiques.
Ainsi opter pour une alimentation de qualité biologique ou assimilée va être particulièrement intéressante pour l’équilibre hormonal de notre cycle menstruel.
5- Réduire son niveau de stress
Hé oui, le stress est un grand perturbateur du cycle menstruel. Le stress vient dérégler la sécrétion de progestérone, appelée hormone de la fertilité. Cette hormone est sécrétée en 2ème partie de cycle et elle est notamment indispensable pour un projet bébé. Le problème est qu’elle est en concurrence directe avec le cortisol, appelée hormone du stress. En effet, elles sont toutes les deux fabriquées à partir de la même matière première. Et le corps, lui, il a sa priorité : la survie. Alors en cas de stress élevé ou répété, le corps comprend que sa survie est menacée. Qu’est-ce qu’il va faire ? Il va privilégier sa survie plutôt que l’équilibre du cycle. Il va donc réduire la fabrication de progestérone ce qui a pour conséquence de venir dérégler le cycle.
On comprend alors l’enjeu de prendre soin de soi et de venir réduire son niveau de stress pour réguler naturellement son cycle menstruel.
6- Les plantes progestérone-like
Ce sont des plantes qui viennent soutenir la production naturelle de progestérone dans le corps. La progestérone, on en manque quand on a des inconforts dans son cycle ! Parmi les plantes les plus courantes, on peut utiliser les feuilles de framboisier, l’alchémille, l’achillée millefeuille ou le gattilier. Chacune des ces plantes ont des propriétés ciblées et sont à prendre à différents moments du cycle. L’utilisation de plantes n’est pas anodine, il est important de faire le point avec un professionnel pour des conseils personnalisés. Et surtout, il important de comprendre que les plantes vont venir agir à un moment donné sans résoudre le fond du problème (personnellement je ne les recommande pas toute une vie !). Il sera important d’aller chercher la cause du déséquilibre hormonal pour agir durablement dessus : réduire son niveau de stress étant déjà une cause majeure !
Pour conclure
Voici donc les 6 pistes qui vont permettre de venir régler naturellement un déséquilibre hormonal du cycle menstruel. Il faut compter au moins 3 mois pour réguler son cycle. Patience et actions ciblées sont les maitres mots pour en finir avec un déséquilibre hormonal.
Aline Demolin
J’accompagne les femmes à retrouver douceur et vitalité au fil de leur cycle
4 réponses
Comment éviter les migraines des regles
Les migraines au moment des règles sont liés à un déséquilibre hormonal. Pour les éviter, il faudrait trouver la cause de ces migraines. Et donc réaliser un bilan de votre cycle menstruel et des autres symptômes associés.
Merci ça m’a été utile
avec plaisir !